Siirry sisältöön

Kofeiini · Sokeri · K15 suositus

⚡ Energiajuomat

Paljonko kofeiinia energiajuomassa oikeasti on, mitä se tekee nuorelle ja missä menee raja.

Avaa energiajuomat faktapankissa Testaa tietosi visassa

Perustiedot

Aine
Kofeiini (80–300mg) + tauriini + sokeri
Luokitus
Piristävä juoma
Ikäraja
K-15 (suositus)
Laki
Ei lainsäädäntöä, vapaaehtoinen K-15

Miten energiajuomat vaikuttaa nuoreen

  • Lasten ja nuorten kofeiininsietokyky on aikuisia huomattavasti heikompi
  • Vaikeuttaa nukahtamista – uni voi jäädä katkonaiseksi ja laadultaan heikoksi
  • Liiallinen kofeiini aiheuttaa ahdistusta ja levottomuutta
  • Heikentää keskittymistä koulussa – kofeiinin tarve ja vieroitusoireet vievät huomion
  • Suuret määrät kofeiinia voivat aiheuttaa kofeiinimyrkytyksen – myrkytys vaatii hoitoa
  • Kofeiini aiheuttaa riippuvuutta, erityisen herkästi nuorella kun aivot vielä kehittyvät

Mitä keholle tapahtuu

  • Sydän: tykytyksiä, rytmihäiriöitä, verenpaineen nousua
  • Hampaat: happamuus vaurioittaa kiillettä ja sokeri aiheuttaa reikiintymistä – myös keinomakeuttajat haittaavat hampaita
  • Hermosto: vapinaa, päänsärkyä, ärtymystä – usein vieroitusoireita
  • Kofeiini on diureetti – lisää virtsaneritystä ja kuivattaa elimistöä
  • Uni: kofeiini pysyy elimistössä tunteja – pilaa yöunen

Riskit ja haitat

  • Energiajuoma + alkoholi: kofeiini peittää humalantunteen, jolloin jaksaa juhlia pidempään ja juo enemmän kuin uskoo
  • Kofeiiniriippuvuus kehittyy nopeasti – säännöllinen käyttö lisää tarvetta ja lopettaminen tuo vieroitusoireita
  • Vaikka energiajuomilla ei ole lain mukaan ikärajaa, moni koulu on kieltänyt ne alueellaan riskien takia
  • Energiajuoma ei ole urheilujuoma – kofeiini kuivattaa, eikä kalorittomista juomista saa energiaa suoritukseen
  • Sokerittomat ja vitaminoidut energiajuomat kuulostavat terveystuotteilta, mutta sisältävät usein todella paljon kofeiinia

Tiesitkö tämän energiajuomatsta?

60%juo

Noin 60% suomalaisista yläkoululaisista juo energiajuomia. 15% juo niitä lähes päivittäin!

16sokeripalaa

Yksi 0,5l energiajuoma sisältää jopa 16 sokeripalaa – kolminkertaisesti suosituksen verran.

Kysymyksiä ja vastauksia

Poimintoja BuenoTalkin energiajuomatvisasta. Koko visan voit pelata sovelluksessa.

Kuinka paljon kofeiinia yksi tavallinen 0,33 litran energiajuomatölkki sisältää?

Noin 80–100 mg

Tavallinen 0,33 litran energiajuomatölkki sisältää noin 80–100 mg kofeiinia, mikä vastaa yhtä kuppia kahvia.

Mikä on Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) suosittelema kofeiinin päivittäinen enimmäissaanti nuorelle?

Noin 3 mg painokiloa kohti (esim. 50 kg nuorelle noin 150 mg)

EFSA suosittelee nuorille enintään 3 mg kofeiinia painokiloa kohti päivässä — 50 kg nuorelle siis noin 150 mg.

Kuinka paljon sokeria yksi 0,5 litran energiajuoma voi sisältää?

Jopa 50–60 grammaa eli yli 12 sokeripalaa

Puolen litran energiajuoma voi sisältää jopa 50–60 grammaa sokeria, mikä ylittää koko päivän suositellun sokerimäärän.

Totta vai tarua: Sokerittomat energiajuomat ovat täysin harmittomia?

Tarua — ne sisältävät silti kofeiinia ja muita piristeitä, jotka kuormittavat kehoa

Sokerittomat energiajuomat sisältävät edelleen kofeiinia ja muita piristeitä, jotka kuormittavat sydäntä ja hermostoa.

Miten kofeiini vaikuttaa uneen?

Se voi vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua jopa 6 tuntia nauttimisen jälkeen

Kofeiini estää adenosiinia, joka säätelee väsymyksen tunnetta — siksi se voi häiritä unta jopa 6 tuntia nauttimisen jälkeen.

Miksi energiajuomien ja alkoholin yhdistäminen on vaarallista?

Kofeiini peittää alkoholin humalluttavaa vaikutusta, jolloin voi juoda liikaa

Kofeiini peittää alkoholin humalluttavaa vaikutusta, jolloin on riski juoda vaarallisen paljon alkoholia huomaamatta.

Mitä laki sanoo

Energiajuomille ei ole lakisääteistä ikärajaa, mutta kaupat noudattavat vapaaehtoista K-15 suositusta.

Mistä saa apua?

Jos oma tai läheisen käyttö mietityttää, siitä kannattaa puhua. BuenoTalkissa voit kysyä mitä vain nimettömästi, ja saat vastauksen oikealta ihmiseltä.

Muut aiheet